Si l'équilibre naturel entre la quantité de calories consommées et celles consommées est violé, l'excès de graisse commence à s'installer dans le corps humain. Chez les femmes, cela se produit principalement dans les zones locales - les hanches, l'abdomen, les hanches et les fesses sont généralement les premiers à prendre le coup.
Il est difficile pour certaines femmes de perdre du poids au niveau de l'abdomen (beaucoup de personnes prennent du poids dans cette zone surtout après l'accouchement), d'autres au niveau des hanches et des fesses, et d'autres trompent traîtreusement leurs hanches.
L'obésité est en train de devenir un véritable problème pour l'humanité, elle doit être traitée de manière globale. L'exercice, combiné à une nutrition adéquate, fournit un résultat rapide et durable de perte de poids.
Aujourd'hui, notre sujet sera des exercices pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés. En raison de l'accumulation fréquente de dépôts graisseux sur l'abdomen chez les hommes, cet ensemble d'exercices leur convient également.
Comment se débarrasser rapidement de l'estomac après l'accouchement?
Même avec une bonne génétique, les femmes qui sont récemment devenues mères ne sont pas satisfaites des changements qui ont eu lieu avec la silhouette après la naissance d'un enfant. Ce moment augmente le risque d'une condition dangereuse. Surtout pour les femmes, l'état de l'abdomen est déprimant.
Il est nécessaire de traiter les dépôts graisseux excessifs sur les hanches et l'abdomen après l'accouchement avec une méthode complexe : en combinant une bonne nutrition pauvre en glucides, de la musculation, des exercices cardio (course à pied, natation, aérobic, vélo) et de la respiration, et vous pouvez rapidement débarrassez-vous du "cercle de sauvetage" détesté.
Pour une perte de poids rapide dans l'abdomen, vous n'aurez pas besoin d'équipements et de simulateurs avancés coûteux et d'un abonnement à un gymnase, soyez simplement à la maison.
Après une semaine d'exercices quotidiens pendant 15 minutes, vous vous débarrasserez de la mollesse et de la graisse bombée sur l'abdomen après l'accouchement, renforcerez les muscles abdominaux et augmenterez en même temps votre popularité auprès des hommes.
Plan d'action
Le type d'activité physique choisi est déterminé par le degré de besoin d'éliminer les amas graisseux.
À condition que la graisse ait réussi à s'installer non seulement dans les abdominaux, mais également sur les jambes, les fesses, des charges aérobies légères efficaces conviennent (jogging matinal, gymnastique, modelage, volley-ball, aquagym, saut à la corde, balançoire debout, etc. . ). Dans d'autres cas (y compris après un accouchement), des exercices de force physique seront nécessaires à domicile.
S'en tenir à un régime strict en éliminant les dépôts sur les hanches et l'abdomen n'en vaut pas la peine, mais vous devrez changer vos habitudes alimentaires de toute façon. Il suffit aux femmes après l'accouchement d'accélérer simplement leur métabolisme, pour cela il vaut mieux combiner des exercices pour l'abdomen avec un refus de manger après 18 h 00. Pour les hommes, nous vous recommandons d'arrêter de boire de l'alcool et de fumer afin de un peu'.
Nous vous conseillons également d'abandonner la consommation d'aliments frits avec une abondance d'huiles grasses, de produits semi-finis, de sandwichs, de boissons gazeuses. Au lieu de cela, vous devez vous habituer à manger des aliments protéinés, des noix, des légumes et à boire au moins un litre d'eau pure non gazeuse.
Le modèle optimal pour perdre du poids dans la région abdominale pour les femmes et les hommes est considéré comme un exercice tous les deux jours, lorsque la relaxation suit un exercice intense.
Durée et intensité des cours
Le moment idéal pour la manifestation maximale de l'effet des exercices à domicile sont les périodes de 11 à 14 heures, ainsi que de 18 à 20. Une autre condition préalable à un entraînement productif est de manger au moins 2 heures avant le début des cours. Aussi, ne faites pas d'exercice 2 heures ou moins avant de vous coucher.
Chaque entraînement à domicile doit commencer par un échauffement des muscles. Bien sûr, ceux qui adhèrent à un mode de vie sédentaire auront du mal au début, car les muscles, les articulations et les tendons activés commenceront à faire mal, mais après une semaine, tout devrait revenir à la normale.
Rassurez-vous : ce problème touche aussi bien les hommes que les femmes, ces dernières même après l'accouchement. Pour réduire le niveau de douleur intense, faites des exercices d'étirement après le cours (par exemple : debout, attrapez votre cheville par derrière, tirez-la vers vos fesses). Ceux qui veulent continuer à s'entraîner pendant plus d'un mois devraient penser à augmenter la charge, car s'habituer au niveau d'intensité réduit l'efficacité de l'entraînement.
Des exercices
Célèbre entraîneur de fitness, présentateur de télévision et favori des hommes, rit que si vous ne pouvez pas attacher vos lacets à cause de votre propre baby bump (apparu en étant assis devant l'ordinateur ou après avoir accouché), il est définitivement temps de faire quelque chose !
Considérez les principaux exercices recommandés pour perdre du poids dans l'abdomen et les côtés:
- debout, on effectue des balancements de jambes à gauche et à droite : 20 fois de chaque côté. Cet exercice renforce les muscles obliques de la presse et stimule la combustion de l'excès de graisse dans la région abdominale ;
- courir sur place, faire du jogging, sauter à la corde ;
- exercice bodyflex : en plaçant nos mains sur les hanches, on rentre le ventre en essayant d'amener les côtes vers l'avant ;
- L'un des principaux éléments du yoga est la planche. Prenez simplement une position de pompes et gardez le poids de votre corps au-dessus du sol autant que possible. Cet exercice renforce les muscles de la face antérieure de l'abdomen ;
- un exercice classique, qui nous est familier des cours d'éducation physique à l'école, est le balancement de la presse. Pliant les jambes aux genoux et reliant les talons, nous tirons le torse vers les hanches, en touchant les genoux avec la tête;
- modifier l'exercice précédent en écartant les genoux sur les côtés. Le formateur appelle cette pose un "diamant". Son efficacité est bien supérieure à la version classique ;
- allongé sur le dos, les bras sur les côtés, les jambes se rejoignent et se tournent d'un côté;
- debout, fléchir le torse alternativement dans un sens, puis dans l'autre ;
- un autre exercice: debout, étirez les bras, penchez-vous en avant (touchez le sol avec vos mains). Ensuite, en posant une main sur le sol, soulevez l'autre et tournez votre corps sur le côté. Maintenez cette position pendant environ une minute.
Beaucoup s'intéressent à la durée correcte de l'entraînement et à son intensité. Le programme de perte de poids pour femmes et hommes propose des entraînements à intervalles courts avec des approches continues pour stimuler le métabolisme. Le formateur recommande de faire 3 ou 4 exercices, 2-3 séries chacun. Une approche comprend 15 à 20 exercices.
Ne t'arrête pas là
Le rythme de vie accéléré moderne dicte ses propres règles, dont la mise en œuvre est difficile à combiner avec des soins personnels attentifs. Un mode de vie sédentaire provoque une augmentation des dépôts de graisse dans l'abdomen et les côtés, dans la belle moitié, un mauvais état de l'abdomen survient souvent après l'accouchement. Pour se débarrasser de la couche de graisse détestée et regagner l'attention des hommes, nous vous recommandons de pratiquer régulièrement des exercices efficaces et de suivre les règles d'une alimentation saine.
Il sera important de parcourir régulièrement les sites sportifs sur Internet pour découvrir quelles nouvelles techniques et approches peuvent être appliquées pour perdre du poids. Et avec l'élimination des kilos superflus, la bonne humeur et la bonne humeur vous reviendront !